17-05-08

Hardlopen? Voorkom blessures!

Enkele tips om blessures te voorkomen bij hardlopen

Hardlopen is populair. Ruim 1,6 miljoen Nederlanders lopen minstens één keer in de week hard. Wil je ook beginnen?

Denk dan wel aan het volgende:

  • Voor beginners: begin niet lukraak te lopen. Houd een trainingsschema aan (kijk op www.runnersworld.nl), of sluit je aan bij een vereniging.
  • Verhoog niet plotseling, maar geleidelijk de afstand of de intensiteit van je looptraining.
  • Neem voldoende rust tussen je trainingen door.
  • Zorg voor goede schoenen en een goede sportbeha. Laat je adviseren in een speciaalzaak.
  • Doe niet alleen een goede warming-up, maar ook een goede cooling down. Oefeningen vind je op www.hardloopschema.nl.
  • Kleine pijntjes in je gewrichten, kunnen duiden op lichte overbelasting. Dit kan geen kwaad, mits het met een rustdag is verdwenen. Als het erger wordt, kun je beter wat gas terugnemen of langs de huisarts gaan.

Bron: santeonline.nl

De commentaren zijn gesloten.